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CONSTRUYÉNDOTE |
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Por Mauricio Ortega Cada vez que uno va a la disco, es invariable que las miradas se vayan a clavar con los go-go boys o con los stripers o bien uno se queda estupefacto al ver las portadas de las revistas de salud y músculos donde se supone que nos van a decir cómo hacerle para estar así. FALSO. Y que me dicen de muchos que están en el gym, y nada más después de meses, no pasa nada, y los “instructores” ni los pelan. Bueno así ha sido siempre. Mucho cuidado si te dicen que uses esteroides, no los satanizamos, claro que funcionan, pero mucho ojo, la forma de administrarlos es muy específica y varía respecto de cada persona; si alguien te dice: "3 decas y un soste y tal o cual pastilla", ¡¡no lo hagas!! |
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Aquí
hablaremos de los esteroides su uso y riesgos , si los vas a usar deberás saber lo bueno
y lo malo de ellos; no cualquier tipo de los que se dicen "entrenadores" sabe de
cierto cómo se deben de usar, .... y aparte te los venderá a precio de oro. En esta sección de GM no nos vamos a andar con los rollos mareadores de las revistas , ni a sugerirte la dieta de “muérete de hambre”, o de abdomen maravilloso con 5 minutos. Al día, hablaremos con la verdad y de todo: rutinas, régimen alimenticio, esteroides etc. Sin tapujo alguno. Así que a lo que nos toca. Primeramente, debo advertirte que en esto del cuerpo no hay más que entrenar, sudar mucho, dieta y complementos. Sobre todo dieta. Que dieta quiere decir “hábito alimenticio”, ya sea que tengas 20 años o 50 el asunto es el mismo, habrá que adquirir la disciplina para el ejercicio y el valor para abandonar los alimentos que no son sanos para la construcción del cuerpo. Olvídate del Fatache y jaladas de televisión que te prometen bajar la cintura, pues la gran mayoría de esos “productos” no son más que laxantes que te hacen bajar a fuerza de ir al baño. El único producto que está probado para limitar la ingesta de grasa es el Xenical y ya. Sin embargo es sumamente caro. |
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| Pero vamos
a pensar en que ya decidiste comenzar a ponerte buenérrimo para presumir modelito, o bien
por salud, como sea. Hay tres grandes grupos: los obesos que requieren bajar de peso
(siempre y cuando no se tengan problemás tiroideos); los flacos que no saben cómo
cuernos subir medio kilo; y –aunque se oiga raro- el flaco obeso que se
caracteriza por tener mucha grasa y poca masa muscular. Vamos por el principio. Esto se aplicará a todos los grupos por 15 días; para comenzar será recomendable haberse hecho un chequéo médico previo para descartar cualquier anomalía en el organismo, y ya con la bendición médica podremos comenzar nuestro programa de ejercicios. El ejercicio cardio-vascular es el que quema la grasa acumulada en el cuerpo y da vitalidad al corazón, si eres alguien sedentario podrás empezar por hacer de 10 a 20 minutos diarios, ojo, diarios ya sea en bicicleta estacionaria o escaladora, la idea es aumentar la frecuencia y resistencia cardiaca, de esto nadie se salva, si sientes agotamiento o sudoración extrema, descansa y reanuda más tarde. Irás aumentando a tu ritmo el tiempo de entrenamiento, hasta llegar a un ejercicio intenso y sin esfuerzo de 30 minutos. Como entrenamiento básico por estos 15 días, te sugerimos hacer estos breves ejercicios,claro después de tu tiempo de cardio, no necesariamente debes de estar en un gym. Estos ejercicios los puedes realizar en casa con unas mancuernas o bien un par de objetos del mismo peso, así que realiza lo siguiente: |
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giros realiza 5 series de un minuto cada una |
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press
militar realiza 5 series de 20 repeticiones |
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press de
pecho con mancuernas realiza 5 series de 20 repeticiones |
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pull over realiza 5 series de 20 repeticiones |
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biceps realiza 5 series de 20 repeticiones |
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oblicuos realiza cuantos puedas no hay limite, aunque si hay mucha grasa no tiene mucho caso. |
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espalda cual si nadaras, realízalo por 30 segundos y unas 7 a 10 veces. |
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sentadillas
con salto 4 series de 10 a 15 rep. |
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patadas 4 series de 10 a 15 rep. |
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gatos este ejercicio es muy conveniente para quien sufre de dolor de espalda realiza 5 series de un minuto cada una |
