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¿Existe una frecuencia semanal óptima para hacer actividad física?
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Todo sobre la “dosificación”: La frecuencia semanal óptima para hacer ejercicio físico, cuando llegas a los 40´s, depende desde luego de la edad, sexo, tipo de actividad que se practica, historia clínica deportiva, salud, y otros parámetros que influyen sobre la dosificación necesaria del entrenamiento. |
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Desafiante y regular
Para
que una actividad física tenga efectos positivos sobre
nuestro organismo y, como consecuencia, también sobre nuestra salud,
es necesario que represente un desafío para nuestro organismo
(que tenga una intensidad acorde con las necesidades
individuales) y que se practique regularmente (una
determinada frecuencia semanal).
Tener en cuenta
La
frecuencia semanal de entrenamiento, para hombres y mujeres que
hemos llegado a los 40 o más, es variable de acuerdo con:
· el tipo de entrenamiento suministrado,
· las características de la actividad realizada (ya
que no es lo mismo un entrenamiento para marathon que las
pesas, el
aeróbics o el step)
· y las características e historia clínica deportiva del
practicante.
A grandes rasgos
-Para
los cuarentones que quieran incrementar y mejorar su estado físico:
frecuencia de 3 veces por semana.
-Para
los que llevan una vida muy sedentaria y desean iniciarse al
mundo del fitness (ojo: siempre, con cargas y dosis livianas, al
menos, al principio): 3 veces por semana.
-Para
aquellos cuarentones que realizan actividad física y lo que quieren es
mantener un buen estado físico: 2 veces por semana.
Tres horas por semana
A
pesar de los requisitos que nombré más arriba para la determinación
de una frecuencia óptima de entrenamiento al llegar a los cuarentas, podría sugerirte que para
mantener, desarrollar e incrementar tu estado de salud a través del
acondicionamiento de tu físico realices actividad 3 veces por semana
con un mínimo de 1 hora por sesión de entrenamiento.
¿Por qué hay un máximo de 4 veces por semana?
La
razón es que el efecto del entrenamiento, la mejoría del estado
físico (por decirlo en un lenguaje sencillo, ya que técnicamente me
estoy refiriendo al tema de la “sobrecompensación” o “proceso de
adaptación pos esfuerzo”) se produce en los períodos de descanso,
todo lo contrario a lo que la gran mayoría de la gente piensa (a más
veces por semana en el gym = cuerpo de Capitán Astro).
Entrenar y descansar: la misma importancia
Un
entrenamiento bien planificado y un período de pausa o
descanso bien dosificado son igual de importantes. Por lo pronto, a prestar mucha atención: las apariencias engañan.
Con
3 veces a la semana, a lo sumo 4 (para quienes ya
tengan una trayectoria dentro del deporte o la actividad física)
para el mejoramiento, desarrollo e incremento del estado físico y
2 veces por semana para mantenimiento del estado físico, con una
carga horaria mínima de 60 a 90 minutos por sesión.
Para
despedirme les dejo estas palabras de reflexión pertenecientes a
David O. Mc Kay: Las más grandes batallas de la vida se libran cotidianamente en los aposentos silenciosos del alma. Si uno gana las batallas en ese lugar, si resuelve los conflictos interiores, experimentará una sensación de paz, de saber lo que busca. Y se descubrirá que las victorias públicas (en las que se tiende a pensar cooperativamente, a promover el bienestar y el bien de otras personas, y a sentir una felicidad auténtica por los éxitos de los otros) se logran a continuación, de una manera natural” Parafraseando al genio que fue para mí Ralph Waldo Emerson: “El principal secreto del éxito es la autoconfianza”. Álvaro N. Fernández / Ciudad de México, marzo de 2004. |
